Oleh: Ahmad Jais / Dosen IAIN Pontianak, Kalimantan Barat / Founder & Master Trainer, Mind Healing Technique of Indonesia | [email protected] | www.mhtindonesia.com

“Menarik napas, aku menenangkan tubuhku. Menghembuskan napas, aku tersenyum.” (Thich Nhat Hanh, 1990)

Dada terasa seperti ditindih sesuatu yang tak terlihat. Anda menarik napas panjang, tetapi udara seakan berhenti di tengah jalan. Anda sudah memeriksakan diri, dan dokter berkata semuanya normal.
Ada lega, tetapi juga bingung: kalau tidak ada yang salah, mengapa dada ini begitu sesak? Perasaan itu nyata, dan tidak perlu dianggap berlebihan.
Tulisan ini ditujukan bagi mereka yang sesaknya sudah diperiksa secara medis. Jika sesak datang mendadak dan berat, disertai nyeri dada, keringat dingin, pingsan, atau bibir membiru, jangan menunda. Segera datangi fasilitas kesehatan.

Tubuh dan hati ternyata bukan dua rumah yang berjauhan. Hans Selye (1907-1982), perintis penelitian stres, menjelaskan bahwa tekanan yang berkepanjangan membuat tubuh terus bersiaga: napas memendek, otot dada dan bahu mengencang, jantung berdebar.
Tubuh tidak selalu membedakan ancaman nyata dari kecemasan yang berputar di kepala. Herbert Benson (1935-2022) dari Harvard menamai kebalikannya relaxation response, kemampuan tubuh untuk kembali tenang ketika pikiran diajak menenang.
Dalam bahasa psikologi, keluhan fisik yang berakar pada beban batin disebut gejala psikosomatis. Ia bukan pura-pura, melainkan pesan dari tubuh bahwa ada beban yang belum sempat dilepaskan.
Jika terus dibiarkan, kecemasan bisa menggerus tidur, konsentrasi, dan kegembiraan hidup. Karena itu mencari pertolongan, baik medis, psikologis, maupun spiritual, bukan tanda kelemahan.

Al-Qur'an sering menyebut dada (shadr) sebagai tempat hati menanggung rasa. Allah berfirman kepada Nabi-Nya, "Bukankah Kami telah melapangkan untukmu dadamu?" (QS. Al-Insyirah: 1). Nabi Musa as pun memohon, "Ya Tuhanku, lapangkanlah untukku dadaku, dan mudahkanlah untukku urusanku" (QS. Thaha: 25-26). Di sini kegelisahan tidak dipandang sebagai aib. Ia dibawa kepada Yang Maha Menenangkan.

Teladan paling menyentuh datang dari Rasulullah saw sendiri. Setelah wahyu pertama turun di Gua Hira, beliau pulang dengan jantung bergetar (HR. Bukhari no. 3 dan Muslim no. 160).
Beliau meminta diselimuti, lalu menceritakan semuanya kepada Khadijah ra. Khadijah tidak membantah dan tidak meremehkan. Ia mendengarkan, lalu menenangkan beliau dengan mengingatkan kebaikan-kebaikan yang selalu beliau lakukan.
Bahkan seorang nabi gemetar, dan ia menemukan ketenangannya melalui telinga yang bersedia mendengar. Barangkali Anda pun tidak harus memikul sesak ini sendirian.

Kisah Nabi Yunus as memberi gambaran lain. Di dalam perut ikan yang gelap dan menyesakkan, ia berseru, "Tidak ada tuhan selain Engkau, Maha Suci Engkau, sesungguhnya aku termasuk orang-orang yang zalim.
" Allah berfirman, "Maka Kami kabulkan doanya dan Kami selamatkan dia dari kedukaan. Dan demikianlah Kami menyelamatkan orang-orang yang beriman" (QS. Al-Anbiya': 87-88). Kadang tempat tersempit justru menjadi tempat doa paling jujur.

Rasulullah saw juga bersabda, "Tidaklah seorang muslim ditimpa kelelahan, sakit, kecemasan, kesedihan, gangguan, atau kesusahan, bahkan duri yang menusuknya, kecuali Allah menghapus sebagian kesalahannya dengan itu" (HR. Bukhari no. 5641 dan Muslim no. 2573). Hadis ini menyebut kecemasan dan kesedihan secara tersendiri, sebagai bagian dari ujian yang Allah lihat dan hargai.

Ikhtiar yang bijak menggabungkan banyak jalan. Rasulullah saw bersabda, "Allah tidak menurunkan penyakit kecuali menurunkan pula obatnya" (HR. Bukhari no. 5678).
Ada ikhtiar sederhana yang bisa dilakukan di rumah, yaitu Teknik Terapi Pikiran (Mind Healing): duduklah dengan nyaman, relakskan tubuh dari kepala hingga kaki sambil mengucap dalam hati "Relaks... Tenang... Damai", hembuskan napas sedikit lebih panjang daripada tarikannya, lalu ucapkan, "Dengan izin Allah, dadaku lapang dan napasku tenang. Apa yang menjadi urusanku, aku serahkan sepenuhnya kepada-Nya."
Teknik ini merupakan salah satu teknik pendamping, Ketika keluhannya muncul. Atau bagi Anda yang sudah mengikuti Teknik Mind Healing, teknik terapi “Double Pink, atau Teknik terapi gangguan kejiwaan” sangat efektif untuk mengatasi keluhan di atas, insyaAllah.

Di era serba cepat, dada kita menampung terlalu banyak: kabar buruk yang datang tanpa henti, perbandingan dengan kehidupan orang lain, dan tuntutan untuk selalu baik-baik saja.
Hendaknya dijauhi dua sikap yang sama-sama melukai: menghakimi penderita kecemasan sebagai lemah iman, dan menyalahkan diri sendiri karena merasa tidak cukup kuat.
Allah berfirman, "Allah tidak membebani seseorang melainkan sesuai dengan kesanggupannya" (QS. Al-Baqarah: 286). Ayat ini menjadi sandaran bahwa kita tidak dituntut sempurna, hanya diminta berikhtiar dan berserah.

Seperti langit yang kadang tertutup awan tebal namun birunya tetap ada di baliknya, begitulah dada yang sedang sesak. Awan bergerak, napas akan kembali lapang.

Barangkali dada Anda sesak bukan karena Anda lemah, tetapi karena Anda sudah terlalu lama menggendong sendirian apa yang seharusnya dibagi.

Izinkan diri Anda beristirahat, bercerita kepada orang yang Anda percaya, mencari pertolongan tanpa rasa malu, dan menyerahkan kembali kepada Allah apa yang tak sanggup Anda angkat.
Kelapangan tidak selalu datang sekaligus. Ia sering tiba sedikit demi sedikit, seperti napas yang pelan-pelan menemukan jalannya kembali.

Ya Allah, lapangkanlah dada hamba-Mu yang sedang sesak oleh beban hati. Hilangkan kecemasan dan kesedihan yang menghimpit, gantikan dengan ketenangan dan kekuatan untuk melangkah.
Pertemukan kami dengan pertolongan terbaik-Mu, baik melalui ikhtiar medis, kasih sayang sesama, maupun kedekatan kepada-Mu. Amin. (*)